http://www.beh.sk Portál rekreačného behu sk Mon, 06 Sep 2010 08:31:29 +0200 http://www.beh.sk/mod/clanky/zenska-mytologia-iii Keďže sa téma ženy a beh v predchádzajúcich článkoch stretla s veľkým ohlasom, prinášame ešte niekoľko dôvodov, prečo ženy často beh posúvajú na vedľajšiu koľaj. Mon, 06 Sep 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/niekolko-tajomstiev-vasej-rychlosti Hovorí sa, že rýchlosť je záležitosťou intervalových a tempových tréningov. Existujú však aj iné spôsoby, ktoré pomôžu bežcovi zrýchliť a vylepšiť si svoje osobné maximá. Thu, 02 Sep 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/beh-v-horucom-pocasi-iv I keď je takmer isté, že leto sa blíži ku koncu, radi by sme dokončili náš seriál o behu v horúcom počasí, z ktorého si rady môžete vziať všeobecne pre vaše nadchádzajúce tréningy. Mon, 30 Aug 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/dobre-temperovane-susta Chcete získať potrebnú energiu a nepribrať pritom na hmotnosti? Na dosiahnutie tohto cieľa stačí, keď sa vyvarujete niektorých tradičných a často klamlivých odporúčaní a budete rešpektovať rytmus prírody. Fri, 27 Aug 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/ako-prezit-svoj-prvy-triatlon Triatlon pre všetkých, o ktorom sme písali minulý týždeň, sa stretol s veľkými sympatiami a mnohých presvedčil, aby sa tejto akcie zúčastnili. Preto vám dnes prinášame niekoľko rád a tipov, na čo sa pripraviť a na čo nezabudnúť, ak sa ho chcete zúčastniť. Thu, 26 Aug 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/prve-krocky-ku-korculovaniu Mnohí sa určite opýtate, čo má spoločné korčuľovanie s behom, ale mnohí práve veľmi radi korčuľujú a spestrujú si tak tréning. Podaktorí vedia korčuľovať na ľade, ale "inlajnom" moc neholdujú. To nás inšpirovalo priniesť vám základné prvky k zvládnutiu tohto športu. Wed, 25 Aug 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/bosu-ako-skvela-pomocka-ku-kondicnemu-treningu Ak hľadáte inšpirácie, čím spestriť váš kondičný tréning, prinášame vám častokrát nepoznané Bosu, ktoré svojimi vlastnosťami pripomína asi najskôr fitloptu, avšak tréningy na ňom ponúkajú iné - nové možnosti pre váš tréning. Mon, 23 Aug 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/zapekane-huby-so-zemiakmi Hubárska sezóna je tento rok bohatá a preto nám nedalo, podeliť sa o recept, ktorý nám poslal jeden z vás a je veľmi chutný. Thu, 19 Aug 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/beh-v-horucom-pocasi-iii V dnešnom článku sa zameriame na prevenciu, rady a odporúčania na tréning v extrémne horúcom počasí. Wed, 18 Aug 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/nenapadne-svaly-na-udrzanie-rovnovahy-iv Okrem cvikov uvedených naposledy, vám dnes prinášame trojicu, ktorá zavŕši náš krátky seriál cvikov na udržanie rovnováhy. Tue, 17 Aug 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/triatlon-pre-vsetkych-ci-vyzva-pre-kazdeho-bezca Viete si predstaviť, že vyplávate z jazera a sotva lapáte po dychu, už musíte nasadnúť na bicykel, aby ste s mľandravými nohami (vodné prostredie uvoľňuje svalové napätie) roztočili kľuky, ktoré poháňajú váš stroj na ľudský pohon s vetrom o preteky? Mon, 16 Aug 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/zdrava-desiata-pre-bezcov-ii Dnes vám prinášame ďalších pár tipov, ako zahnať hlad po tréningu, či v neskorých nočných hodinách, kedy najradšej siahame po chipsoch a podobne nezdravých jedlách. Thu, 12 Aug 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/zacinate-s-beziacim-pasom-tu-je-navod-ako Je pravda, že neexistuje zlé počasie, iba zle oblečený bežec. Sú však aj takí, ktorí predsa len uprednostnia v nepriaznivom počasí fitness centrum a trénujú na bežiacom páse. Pre tých, ktorí iba začínajú tu máme zopár tipov, ako na to. Wed, 11 Aug 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/zdrava-desiata-pre-bezcov-i Ak chcete behom schudnúť, je dôležité zo svojho jedálnička vylúčiť sladkosti a iné vysokokalorické "hlúposti". Čo však, ak máte na ne chuť? Skúste preto nájsť náhradné riešenie, ktoré ukojí vaše chúťky približne rovnako. Thu, 05 Aug 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/nenapadne-svaly-na-udrzanie-rovnovahy-iii V dnešnom pokračovaní seriálu najlepších cvikov na fitlopte, vám predstavíme tie najlepšie na posilňovanie. Wed, 04 Aug 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/beh-v-horucom-pocasi-ii Dnes nadviažeme na článok, ktorý nám priniesol riziká prehriatia organizmu a to vysvetlením tepelných indexov a ich vplyv na výkon bežca. Mon, 02 Aug 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/sezonna-lahodka-grilovany-baklazan-so-syrom Po reakciách na recept na cuketu a rôzne variácie jej prípravy, nechceme zostať nič dlžní ani vyznávačom baklažánu a gill-majstrom, ktorí si leto bez grilovaných sezónnych pochúťok nevedia ani predstaviť! Thu, 29 Jul 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/pozor-na-odreniny I keď teraz bojujeme s chladnejším a upršanejším počasím, určite sa stretneme s tým, že sa nám po tréningu na miestach, kde sa nám trie oblečenie o kožu, tvoria odreniny. Ak sa preto chystáte na niektorý najbližší pretek, nechajte si poradiť, ako predísť odreninám. Mon, 26 Jul 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/najoblubenejsia-zmrzlina-nasho-detstva Ako deti sme vždy chceli zmrzlinu v oblátke. Ruskú zmrzlinu pozná asi každý a možno nie každý vie, aká je jednoduchá. Pripravte si doma túto dobrotu aj vy! Thu, 22 Jul 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/beh-v-horucom-pocasi-i Letné obdobie prináša zo sebou špecifický problém –riziko prehriatia organizmu (tepelný stres). Organizmus bežca môže byť v tomto období často vystavený nadmerne vysokým teplotám, priamemu žiareniu slnka a vysokým relatívnym vlhkostiam okolitého vzduchu. Najhoršia situácia je ak sa tieto tri faktory vyskytujú súčasne. Fri, 23 Jul 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/nenapadne-svaly-na-udrzanie-rovnovahy-ii Prinášame vám ďalších pár cvikov na pretiahnutie svalov na fitlopte. Tento malý guľatý zázrak je zázračnou pomôckou po namáhavom tréningu. Wed, 21 Jul 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/rekalibracia-maximalnej-pulzovej-frekvencie-v-zenskej-populacii Tento mesiac sme sa dostali k zaujímavej štúdií, ktorú robili výskumníci na Northwestern Medicine v Chicagu. V štúdií s takmer 5 500 zdravými ženami vedci zistili, že po dekády používaná formula na výpočet maximálnej pulzovej frekvencie (HRmax), je do veľkej miery nepresná pre ženskú časť populácie. Mon, 19 Jul 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/unava-je-v-letnom-obdobi-prirodzeny-sprievodny-jav Máte pocit, že počas teplých letných dní zostávajú vaše tenisky viac v skrini, ako ich využívate? Čím to je a ako predchádzať tomu, aby sme boli motivovaní vybehnúť do sparna rozohriatých tréningových trás a mali radosť z dobre vykonanej prace? Fri, 16 Jul 2010 02:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/osviezujuci-melonovy-salat-na-letne-dni Nie je nič lepšie, ako začať deň osviežujúcim studeným šalátom z červeného melóna a ostatného ovocia. Pripravte si aj vy taký a môžete si ho dopriať aj po tréningu, ako príjemné doplnenie tekutín a potrebných vitamínov. Thu, 15 Jul 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/nenapadne-svaly-na-udrzanie-rovnovahy-i Aj keď to tak na prvý pohľad nevyzerá, beh je pomerne náročný na udržiavanie rovnováhy. Túto úlohu plnia malé svaly a svalové skupiny, ktoré najlepšie precvičíte so špeciálnou guľatou pomôckou. Wed, 14 Jul 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/vlozte-do-svojho-planu-aj-trening-vo-vode Plávanie, či beh vo vode patria medzi najmenej zaťažujúce pre pohybové ústojenstvo a bežci ho preto radi pridávajú do svojho tréningového plánu, práve pre tieto pozitíva. Mon, 12 Jul 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/cukinove-sialenstvo-ocari-kazdeho Keď sme prednedávnom so Zuzickou sedeli na teraske jedného priľahlého podniku, nezaprelli sme v sebe ducha gazdiniek a rozoberali sme recepty a dobroty. Spomínala, že urobila cukinu v cestíčku a len tak sa po nej "zaprášilo". Thu, 08 Jul 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/aj-na-beziacom-pase-sa-da-zlepsovat Mnohí z nás chodia do "fitka" z donútenia, mnohí ho vyhľadávajú kvôli klimatizovaným priestorom, aby sa vyhli teplu. Je však možné, aby aj tréning na bežiacom páse nebol iba čiarkou v tréningovom pláne, ale mal aj efekt v našom zlepšovaní sa? Tue, 06 Jul 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/problematika-pitneho-rezimu-bezca-vi V minulom článku sme načali tému starých a nových pohľadov na pitný režim. Dnes v nich budeme pokračovať. Fri, 02 Jul 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/tuniak-duseny-na-pive-so-zeleninovou-oblohou Tuniak sa čoraz častejšie stáva obľúbenou rybou. V lete je vhodný práve do ľahkých šalátov, ktoré si môžete rýchlo pripraviť k večeri po tréningu, či ako ľahký obed. Nechajte sa inšpirovať takto netradičným receptom. Thu, 01 Jul 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/ochrana-pred-slnkom-je-rovnako-dolezita-ako-hydratacia Zo všetkých strán je do nás vštepované, že je potrebné piť. Nezabúdame však na dostatočnú ochranu pred slnečnými lúčmi, hlavne ak trénujeme v rovnakom čase, ako na pretek, ktorý je našim cieľom? Tue, 29 Jun 2010 09:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/rozmaznavajte-svoje-nohy-ii O starostlivosti o nohy počas behu sme si toho napísali pomerne dosť a v minulom článku sme spomenuli asi najbežnejšiu obuv v lete - sandále a šľapky. Čomu je teda ešte dobré venovať pozornosť? Mon, 28 Jun 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/problematika-pitneho-rezimu-bezca-v Viete ktoré minerály sú nevyhnutné k správnemu fungovaniu organizmu? To si vysvetlíme v dnešnom článku a tiež vyvrátime starý pohľad na pitný režim novým. Fri, 25 Jun 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/basmati-ryza-s-fazulou-a-sampionmi Ryža Basmati je známa ako tá najušľachtilejšia ryža s nízkym glykemickým indexom a veľa športovcov ju vyhľadáva práve preto. V spojení s fazuľou je toto jedlo plnohodnotným hlavným jedlom nie len pre vegetariánov! Thu, 24 Jun 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/pripomenme-si-par-strecingovych-rad Nezabúdate vždy zakomponovať strečing do svojho tréningu? Zdá sa vám zbytočný? Dovoľte nám pripomenúť pár rád, ktoré by bolo dobré dodržiavať, ak svoj tréning beriete skutočne vážne. Tue, 22 Jun 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/rozmaznavajte-svoje-nohy-i O starostlivosti o nohy počas behu sme si toho napísali pomerne dosť. Čo si ale obuť, aby naše nohy boli rozmaznávané aj vtedy, ak práve nebeháme? Mon, 21 Jun 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/cvicenie-na-posilnenie-chrbtoveho-svalstva V posledných dvoch článkoch som sa venoval uvoľňovaniu chrbtového svalstva. Dnes aj v spolupráci s fyzioterapeutkou Jelkou Moravčíkovou sme vybrali zopár cvičení na počiatočné posilnenie takto uvoľneného chrbta. Vždy je treba svaly najprv pouvoľňovať a až potom je vhodné zaradiť posilňovanie. Fri, 18 Jun 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/kapustovy-salat-s-tofu Kapusta je bohatá na všetky potrebné vitamíny, minerály a pritom je aj chutná. Inšpirujte sa ľahkým letným receptom, ktorý môžete jesť osve alebo ho podávať ako prílohu k mäsku. Thu, 17 Jun 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/trening-na-beziacom-pase-sestka-a-sedmicka Počasie je nevyspytateľné a preto nás často krát donúti do svojho tréningu zaradiť aj bežiaci pás. Ako trénovať, aby váš tréning bol skutočne efektívny? Pozrite si video. Wed, 16 Jun 2010 09:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/skuste-na-dovolenke-beh-vo-vode Chystáte sa tohto roku k moru? Mali by ste využiť skvelé podmienky pre nové tréningové prvky. Mon, 14 Jun 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/co-na-gril-nechajte-sa-inspirovat V poslednej dobe veľmi často vo svojom voľnom čase okrem tréningu navštevujeme aj priateľov a grilujeme. Prinášame vám pár tipov, čo na gril môžete okrem vášho tradičného dať. Thu, 10 Jun 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/problematika-pitneho-rezimu-bezca-iv Problematiku pitného režimu zavŕšime nevhodnými nápojmi k tréningom a domácimi receptami na rehydratačné nápoje. Wed, 09 Jun 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/cviky-na-uvolnenie-chrbtoveho-svalstva-ii Dnes budeme pokračovať s fyzioterapeutkou Jelou Moravčíkovou v sérií cvikov, ktoré prestavujú prvý krok k zbaveniu sa bolestí chrbta. Fri, 11 Jun 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/cviky-na-uvolnenie-chrbtoveho-svalstva-i Keďže je v dnešnej dobe čoraz viac ľudí (bežcov nevynímajúc) sťažujúcich sa na bolesť chrbta, rozhodol som sa v spolupráci s fyzioterapeutkou Jelkou Moravčíkovou, špecialistkou na chrbtice, podeliť s vami v dvoch dieloch, o zopár cvičení na uvoľnenie chrbtového svalstva. Fri, 04 Jun 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/nieco-netradicne-hummus-s-pita-chlebom Hlavou zložkou Hummusu je cícer - strukovina považovaná za jednu z najkvalitnejších a to vďaka vysokému percentu sacharidov - necelých 50 % a asi 15-30 %bielkovín, pričom tuk je v ňom zastúpený približne v 7 %. Okrem iného obsahuje veľa vápnika, železa, vitamínu B15 a vlákniny (okolo 15 %). Thu, 03 Jun 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/problematika-pitneho-rezimu-bezca-iii V minulých častiach problematiky pitného režimu bežca sme si povedali akú dôležitú úlohu pre život človeka má voda v našom tele. Venovali sme sa pitnému režimu bežcov v rôznym situáciách, pri tréningu, pred, počas a po pretekoch. V tejto časti si povieme niečo o vhodných a nevhodných nápojoch, ako aj o jednoduchých domácich receptoch na prípravu rehydratačných nápojov. Mon, 31 May 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/disbalancie-externe-rotatory-ramena Ešte pred tým než začnem vysvetľovať o čo ide, možno by bolo dobré ozrejmiť z akého pohľadu sa dajú určovať tieto disbalancie. Ako prvé sa samozrejme ide riešiť rozdiel sily na ľavej a pravej strane tela, ktorý je väčšinou určovaný dominantnou či už jednej alebo druhej strany (buď sme praváci alebo ľaváci). Fri, 28 May 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/zapekane-cestoviny-s-tuniakom Inšpirácie z receptov čerpáte mnohí a sú obľúbené pre veľa z vás. Nechceme preto ani dnes, aby ste prišli skrátka a prinášame vám lahodné zapekané cestoviny s tuniakom. Thu, 27 May 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/ucinny-trening-10-profi-rad Beháte a nepohrdnete radou profesionála? Desať sme ich nazbierali, snáď sa vám budú na trati hodiť. Mon, 24 May 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk http://www.beh.sk/mod/clanky/slany-kolac-so-sparglou Je špargľová sezóna a práve špargľa je bohatá na vitamín K, ktorý je dôležitý pre zdravú stavbu kosti a pomáha posilňovať aj účinky vitamínu C. Pre športovcov vcelku dosť dôležité prvky, preto prinášame tento netradičný recept, ktorý veríme, že bude chutiť každému. Thu, 20 May 2010 00:00:00 +0200 Beh.sk